Stań w rozkroku i zegnij lekko kolana. Rozluźnij ramiona. Wykonuj głębokie wdechy nosem. Z każdym wdechem niech Twoje ręce robią ruch do góry, przy wydechu ręce opadają, spróbuj złączyć łopatki. Wykonuj ćwiczenie do granicy oporu.
Usiądź na krześle, albo jakimś podwyższeniu, jeśli wykonujesz to na zewnątrz. Ważne, aby Twoje stopy były stabilnie na podłodze. Wykonuj lekkie ruchy miednicą przód i na boki. Najlepiej poczujesz swoje ciało, jeśli ręce oprzesz na biodrach. Łatwiej będzie, jeśli włączysz swoją ulubioną muzykę.
Nie zmieniaj pozycji. Łatwiej to ćwiczenie robić rozciągniętym osobom, jednak można je robić we własnym zakresie. Najważniejsza jest stopa. Wyciągnij swoją nogę przed siebie i ją wyprostuj. Przy tak wyprostowanej nodze, przyciągnij stopę do siebie, a następnie wyprostuj tak, aby była przedłużeniem nogi. Postaraj się tak wytrzymać przez kilka sekund. Powtórz kilka razy dla każdej ze stron.
Połóż się na plecach. Ugnij lekko kolana i spróbuj je przenosić raz na jedną a raz na drugą stronę. Głowa powinna leżeć po przeciwnej stronie niż kolana. Ręce ułóż za siebie, albo ugnij pod kątem prostym. Niech swobodnie leżą na ziemi.
Na koniec wstań i wyciągnij ręce w górę. Wyobraź sobie, że zrywasz gruszki. Musisz naprawdę się postarać, aby dosięgnąć wysoko. Miłych ćwiczeń!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz